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      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.ynguanyi.com | 时间:2019/7/9
导读:夏天跑步减肥需要注意什么呢?今天就让Audrey来给大家介绍一下这方面的问题吧!

苗条的身材是许多女性的梦想,所以许多女生都会选择在夏天跑步减肥。那么,夏天跑步减肥有哪些需要注意的地方呢?

夏天跑步减肥需要注意什么

一 多喝水

夏天跑步减肥时,一定要多喝水,不要等到运动完全结束非常口渴时才喝。建议最好运动中稍微休息一下时喝点水,过后再继续跑步运动哦。夏天跑步排汗能减肥,如果流汗过多,建议喝一些温盐水来平衡一下身体的电解质。

小tips:夏天跑步以后会大量出汗并且感觉很热,这个时候千万别喝冷饮来解暑,否则会伤害肠胃哦。

二 别空腹跑步

有些女生为了能让自己快速瘦下来,不仅不吃东西还去跑步。其实空腹跑步是很危险的,会加重心脏和肝脏的负担导致心律不齐的可能,严重的可能会导致猝死。想要通过跑步减肥,还是要在跑步前半小时或一小时吃点东西,哪怕喝点温水也好。
跑步后的一到两个小时内就可以吃东西了,建议跑步后的半小时内别吃东西哦,否则会让你的运动效果大打折扣,很容易发胖,这样一来你的运动都白搭了。

三 选择合适的时间段

夏天想要跑步减肥,最好选择合适的时间段哦。一般来说早上九点前以及下午太阳完全下山后跑步比较好,并且这两个时间段也能避免晒太阳,能防止紫外线的入侵哦。并且这些时间段的气温比较舒适,不容易中暑。

四 跑步前后要热身

在跑步前后最好都热身一下,这样能避免在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。跑步前热身能打开身体的运动细胞,让你过后的运动更加轻松自然。而跑步后热身则能让疲惫的身体放松下来,让身体的肌肉得到缓和哦。

五 不要马上洗冷水澡或洗头

有许多朋友都喜欢在刚跑步运动完时就洗澡或洗头,毕竟出了一身汗又很热。但是这样做是不好的,因为那个时候身体处于很热的状态,如果马上洗澡很容易着凉感冒,哪怕是温水也不好。所以,夏天跑步以后,最好过半小时后再洗温水澡或洗头哦~

六 别只吃果蔬

在夏天跑步减肥的朋友,往往会少吃肉多吃素,认为少吃加上多运动就能减肥成功了。其实,这样一来身体会很缺乏蛋白质很缺乏营养,从而导致营养不均衡哦。所以平常除了多吃果蔬以外,还是要适当摄取蛋白质和脂肪的。

好了,关于夏天跑步减肥要注意的内容就介绍到这里了,希望能为你带来帮助,非常感谢大家的阅读和关注!

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