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      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.ynguanyi.com | 时间:2019/7/10
导读:肩部太胖容易给人粗壮的感觉,穿衣服也不是那么好看了。那么,做什么运动能瘦肩呢?

在夏天,许多女生都喜欢穿一字肩或者吊带裙,但是,肥厚的肩部很有可能让你放弃露肩。所以,瘦肩对于现在来说也是非常重要的了。接下来Audrey为大家带来关于瘦肩的运动,一起来看看吧!

做什么运动能瘦肩

一 举哑铃

哑铃是一种很受欢迎的健身器材,携带方便并且用途很广。现在夏天,许多女生不仅想要减肥并且还想要瘦肩,那么做哪些运动能瘦肩呢?其实,举哑铃是一个很不错的瘦肩运动。方法是身体自然站直,双脚打开与肩同宽,随后双手各拿一个哑铃慢慢向前弯举起来,直到与耳朵同高后停留几秒钟。随后放下,继续重复练习同样的动作。这个运动能有效瘦肩,建议每次做三组,一组二十个哦。

二 立式俯卧撑

俯卧撑相信大家都不会陌生,不过,立式俯卧撑或许很多人都没有做过哦。立式俯卧撑就是几乎等于站着进行的,也可以稍微倾斜一下。做立式俯卧撑可以对着墙壁进行,站直身体与墙壁距离大约半米,随后双手撑在墙壁上让手臂与肩部发力,一上一下保持好呼吸。每次做立式俯卧撑,最好能坚持二十分钟以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能锻炼肩部以及手臂的运动,能起到很不错的瘦肩效果。

三 “仰”卧撑

“仰”卧撑就是和俯卧撑相反的,坐在地板上双腿伸直后让双手放在身后撑在地上。随后通过手臂发力提臀,让脖子与脊椎骨成一条直线,让整个身体从头到脚成直线,坚持这个姿势十秒钟并保持平稳的呼吸。随后慢慢复原再次重复练习,建议每次练习四十下,多多练习才能真正起到瘦肩作用哦。

四 后举水杯

在家里没有哑铃又想要做瘦肩运动的朋友,可以拿水杯哦。做法是坐在椅子上并拢双腿,左手握住一个水瓶并向上举起,然后右手弯曲手肘并扶住左手手肘的位置,接着吸气吐气。同时弯曲的左手手肘可以放下水瓶了,随后再次举起。如此重复练习这组动作,一天当中可以练习多次哦。长期练习这组动作,能有效瘦肩。

五 扩胸运动

平常我们日常生活中最常见的扩胸运动,对于瘦肩来说也十分有好处哦。身体站直双脚分卡与肩同宽,让手臂侧平举手心向前,随后双臂前后水平运动,摆动手臂的幅度可以根据自身条件来选择。扩胸运动对于手臂,肩部以及背部的减肥来说都是很有好处的,但想要看到效果,必须每日坚持练习半小时以上!

好啦!今天为大家带来的所有内容就到这里了,希望能帮助到你哦。以上这五种运动都能有效瘦肩,大家赶紧练起来吧~

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