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      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.ynguanyi.com | 时间:2019/10/6
导读:许多朋友因为需要减肥都会选择少吃主食,那么今天我们就一起来了解一下,减肥效果好的粗粮都有哪些吧!

粗粮又被称为膳食纤维,拥有很强大的清肠胃能力,在吸收水分的同时还能吸附营养物质,阻碍营养的吸收,这对于减肥来说真的很有利。那么,减肥最快的粗粮有哪些呢?我们一起来看看吧~

减肥最快的粗粮有哪些

一 薏米

薏米是一种很常见的粗粮食物,在日常生活中很受欢迎,吃起来也非常美味。薏米中有着丰富的亚油酸以及维生素等物质,能起到很好的消化吸收,减轻肠胃负担以及增强体质的效果。并且,薏米还是一种减肥美容食物,经常吃能让人的皮肤越来越光滑。平常吃薏米替代主食也不会对身体造成伤害,并且还能保持身体的营养减少脂肪的摄取,很适合减肥哦!

薏米的吃法:薏米莲子百合粥,使用薏米,去心的莲子和百合以及粳米炖煮而成,做法简单又好吃,也很适合减肥者吃哦。

二 糙米

既然米饭的热量对于减肥者来说有点太高,那么不妨把米饭换成糙米吧!糙米的营养价值很高,并且让人有饱腹感,还能加速肠胃的蠕动。糙米中的膳食纤维以及胆固醇结合,还能促进胆固醇的排出,从而起到降血脂的效果。糙米的热量不高又能保证营养,需要减肥的朋友可以选择糙米哦~

糙米的瘦身吃法:糙米茶,使用干锅翻炒糙米,但不要炒到爆裂,等到糙米变成黄褐色时盛起来。随后往锅内放水煮开后,加入炒好的糙米并关火,原封不动等待五分钟即可。每次餐前30分钟喝糙米茶,一天喝超过六百毫升,能起到不错的瘦身效果。

三 燕麦

说到燕麦相信大家都不会陌生,燕麦是一种营养丰富且不容易发胖的粗粮,许多人用其来作为晚餐呢!燕麦很适合减肥的人吃,有利于生理功能的调节以及加快新陈代谢的速度,还能瘦身减肥降压,清热通便哦!

四 番薯

对于生活在城市的人来说,番薯简直不要太好吃啦!番薯这种粗粮在日常就很受欢迎,纤维质松软并且很容易消化,还能促进肠胃蠕动有助于排便。更重要的是,番薯的热量超低并且饱腹感强,可以说是减肥的最佳搭档了。

五 玉米

玉米的粗纤维含量很高,也是粗粮中的瘦身王,多吃也不需要担心会发胖哦!玉米能促进肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥来说十分有利,可以直接当晚餐来吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃,需要减肥的朋友平常可以多吃玉米。

好了,以上为大家带来的关于减肥最快的粗粮有哪些等内容就到这里了,非常感谢大家的阅读和支持~

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